নিজস্ব প্রতিনিধি সোমবার সন্ধ্যা ০৭:৫৩, ১৩ জুন, ২০২২

বাড়তি মেদ ঝরাতে চাইলে জীবনযাপন পদ্ধতিতে বদল আনা ভীষণ প্রয়োজন। শরীরচর্চা, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা, সুষম খাবার খাওয়ার পাশাপাশি কিছু অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে ওজন কমানোর যাত্রায় গতি আসবে বেশ। জেনে নিন বাড়তি মেদ ঝরাতে চাইলে সকালের কোন কোন অভ্যাস আপনাকে সাহায্য করবে।

খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা 

রাতে দেরি করে ঘুমাবেন না। তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে ভোরবেলা ওঠার অভ্যাস করুন। রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাবেন অবশ্যই। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে সারাদিনের খাওয়া, ঘুম, কাজকর্ম সবই নিয়ম মাফিক করা সম্ভব হয়। এতে মেটাবোলিজম ঠিক থাকে।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

ঘুম থেকে উঠে নির্দিষ্ট সময় শরীরচর্চা করুন। এতে মেদ দ্রুত ঝরবে। এছাড়া ভোরে ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকলে সেটি আমাদের শরীর সক্রিয় রাখে দিনভর। জোগান দেয় এনার্জিরও।

পানি পান করুন

সকালে পানি পানের অভ্যাস করবেন। গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা না থাকে লেবু পানি পান করতে পারেন খালি পেটে। এটি ওজন কমাতে ভূমিকা রাখবে। এক গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করলেও পাবেন উপকার।

প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা করুন

অনেকেই তাড়াহুড়োয় নাস্তা করেন না সকালে। এটি খুবই খারাপ অভ্যাস। সকালে ভরপেট নাস্তা করুন। তালিকায় অবশ্যই প্রোটিন রাখবেন। প্রোটিন পেশিকে শক্তিশালী রাখার পাশাপাশি মেটাবোলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।

মেডিটেশন করুন

মানসিক চাপ এবং স্ট্রেসের কারণে শরীরে কর্টিসল নিঃসৃত হয়। এটি একটি স্ট্রেস হরমোন। কর্টিসল ওজন বাড়াতে পারে। তাই মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে নিয়মিত মেডিটেশন করুন। সারা দিন নিজেকে চনমনে রাখতে মেডিটেশন বা ধ্যানের বিকল্প নেই। মেডিটেশন এনার্জি বাড়াতে, স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে।